体育生的目标计划300字，我们老师要我们写体育目标啊300字好心人帮帮忙

来源：整理时间：2025-07-16 02:35:25 编辑：职业培训教育手机版

1，我们老师要我们写体育目标啊300字好心人帮帮忙

足球超过小罗；篮球超过科比；网球超过费德勒；台球超过丁俊辉；F1超过舒马赫；羽毛球超过林丹；乒乓球超过王励勤。呵呵！

你说呢...

我们老师要我们写体育目标啊300字好心人帮帮忙

2，体育生职业规划怎么写

未来的理想是想当一名运动员？还是想当一名裁判员？还是想当一名教练员？还是想当一名数据分析员？设定了职业目标之后，职业规划也就有了蓝图。

你可以去学按摩啊``我们刚好学到体育医学，那老师就说他的学生学完按摩之后好容易找到工作，其实想找工作不难的啊``主要看你怎么去看待工作。你可以去社区啊，现在的社区经常搞活动，很需要这方面的人才。还可以去一些体育馆，有的地方也招收专业人才的。看来你不是真的喜欢体育，学体育怎么会后悔呢？！主要是你学的不好吧~我的师兄师姐都能找到不错的工作呢！我没觉得学体育有什么不好的！

体育生职业规划怎么写

3，高三体育生冬季加强训练计划

跑步需要的是速度与力量并存身体素质要好需要练背肌和腹肌推要绑沙袋进行负重练习这些没有合适的场地就去力量房或健身房训练都会有相关的器械帮助你完成力量的训练加强身体素质长跑一般采用跟随跑与别人的步伐保持一致调整自己的呼吸这样省力选择跟人要有一定的挑选对方比你慢时就超过它保持自己的速度和频率寻找下一个目标如果跟不上适当放手不要在对方身上费太多力气因为能力是有限的要从长远的角度考虑一定要匀速跑就可以千万切忌变速运动否则会很累很惨的！！！跑步的练习你需要长短结合一天选择3——5个四百米 8——10个一百米这是速度练习一天跑个6000——8000米匀速跑平均1分40秒——1分50秒一圈这是耐力练习长短结合以长促短对跑步极有帮助！！！每天2个小时训练准备活动40——50分钟：慢跑20分钟踢腿、高抬腿、后蹬跑3个30米加速跑3个50米接着去练每天的安排。一周练六天一天速度一天耐力一天力量三天一组一周两组赛前准备活动：慢跑30分钟踢腿、高抬腿、后蹬跑3个30米加速跑3个50米这些赛前一个小时做检录时做踢腿、高抬腿、后蹬跑带入场地后做加速跑3个就可以准备上道了在跑道上蹦蹦随时保持身体的热量在上道前将外衣和裤子脱下将比赛服露出来就可以了这样你就专业了！！！加油吧我的方法会有帮助的欢迎参考！！！

您问的问题实在太笼统了。...您要告诉我们您是练的什么体育项目。 ... 冬训是储备能量的时候,, 必须要好好对待。... 您练的什么项目？

其实不需要什特别的计划，只需要按照老师的训练方法继续练习下去就可以了。不要以为你现在训练的成绩不好，就需要特别计划。冬天是看不出成绩的。冬天时储蓄能量的。等到开春后，成绩自然会上升。

训练之前准备工作（热身、小不跑，跨步跳，高抬腿，踢腿）。周一周四专项训练、周二恢复性训练（比如中速跑短跑）。周三速度与耐力（比如快速跑200，400）。周五力量性训练（背肌，腹肌等上、下肢力量等）。周六耐力性训练（比如十圈变速跑，完了拉韧带）。周日休息。冬季训练前提必须准备活动做好以避免拉伤。

高三体育生冬季加强训练计划

4，体育生冬训计划

冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。周计划：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。周四：耐力训练：10000米越野，3000米变速跑，20分钟定时跑周五：力量训练：蹲杠铃，臂力，腿力，腹部，背脊练习。周六：专项耐力训练：100+200+300+400+400+300+200+100周日：投掷练习兼调整

体育生训练计划周一上午跑的技术训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 小步跑（30米×3组） 2. 高抬腿跑（30米×3组） 3. 后蹬跑（30米×3组） 4. 换腿跳（50次×3组） 5. 加速跑后惯性跑30－40米（5圈） 6. 抻拉肌肉，放松按摩。周一下午下肢力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12×4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12×4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30×4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30×4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周二上午上肢力量训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 俯卧撑（20次×3组） 2. 杠铃抓举练习（10次×3组）30kg 3. 杠铃卧推练习（10次×3组）30kg 4. 杠铃挺举练习（10次×3组）30kg 5. 放松手臂肌肉。周二下午调整训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 打篮球或踢足球，全部队员跑起来。 3. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周三上午爆发力训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 负重俯卧起（20次×3组）4kg 2. 杠铃快艇（20次×3组）20kg 3. 原地蹲起，蹲慢起快（25次×3组） 4. 俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢，（20次×3组） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周三下午力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12次×4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12次×4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30次×4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周四上午休息为了解除队员的疲劳。周四下午抗阻力训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 拉轮胎（30米×3组） 2. 脚部拉皮筋（一脚20×3组） 3. 仰卧举腿（20×3组） 4. 背负，腰负（20×3组） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周五上午跳跃训练 1. 立定跳（30米×3） 2. 立定3级跳（30米×3） 3. 立定5级跳（30米×3） 4. 200米跨跳（30米×3） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周五下午下肢力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12次×4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12次×4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30次×4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周六上午跑的技术训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 小步跑（30米×3组） 2. 高抬腿跑（30米×3组） 3. 后蹬跑（30米×3组） 4. 换腿跳（50次×3组） 5. 加速跑后惯性跑30－40米（5圈） 6. 抻拉肌肉，放松按摩。周六下午能力训练 1. 100米×1 组 2. 150米×4组 3. 200米×1组 4. 300米×3组 6. 400米×2组 7. 800米×1组 8. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周日休息

你此前是否接受过系统的专项训练？也不是很清楚你的场地器材情况，给你一份冬训计划，你根据自己的实际情况来看。如果有什么不明白，可以问我。周一准备活动全身难韧带练习短距离固定间歇折返跑200米×5（80％速度），（在100米直道进行，一个来回200米为一组，跑一个100米后，原地休息20秒，返身做一个100米跑，最好是在缓坡上进行，如无坡度条件，直道上也可以），两组间隔3分钟。 1分钟跳绳×3组周二准备活动全身韧带练习 50米高抬腿跑×3组 50米跨跳×3组 50米后蹬跑×3组 30秒原地快速高抬腿×3组（不要求高度，膝盖向前顶起即可，要求速率，30秒之内尽量的快） 80米托轮胎跑×6（80％强度），间歇5分钟（用皮带绑一个轮胎，另一头绑在腰上跑，如无轮胎条件，那么让一个人拉着皮带来跑也可以）负重台阶提踵×6组，每组50次以上（小腿绑沙袋）周三准备活动全身韧带练习固定间歇渐变距离跑：（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×3组，间歇8分钟，每个距离之间的间歇为1分钟。原地跨越栏架练习×6组，找一个栏架调到与腰等高（或相同高度障碍物），双手扶支撑物（最好在篮球架附近），一腿支撑（要求脚腕支撑），一腿做反复过栏架动作（这个腿绑沙袋），一组要做20次以上。然后换腿重复这个动作，双腿做完为一组。一定要有送髋动作（过栏架时髋部要向前送顶）。周四准备活动全身韧带练习以下为大量练习，如果你没有做过大力量，那么标注★的项目一定要带腰带，有人保护，重量要达到你身体的等重。 ★杠铃深蹲×3组（要求双脚平行站立，宽于双肩，下蹲时臀部要触及小腿），每组做10个左右 ★杠铃半蹲跳起×3组（要求双脚平行站立，与肩等宽，脚后踩一个木板使脚部有一个向前的倾斜，下蹲至大腿与地面平行，然后快速支撑小跳），每组10个以上杠铃原地弓箭步跳×3组（杠铃重量20公斤左右，做原地弓箭步跳），每组10个以上。杠铃高翻×3组（杠铃重量20公斤左右，做上肩翻举动作），每组10个以上。 ★杠铃卧推×3组（注意一定要有人保护，这个项目如无人保护，不要做），每组10个。哑铃摆臂×3组（哑铃2.5公斤，做前后45度摆臂动作），每组40次立定二级跳×6组（两跳都是双脚起跳，相当于一个二级蛙跳，第一跳不要求远度，只要求落地快速起跳，第二跳要求尽量高跳远跳） 1000米跑×1组（不要求速度，用50％的速度，匀速慢速跑即可）周五准备活动全身韧带练习 50米加速跑×5组，要求穿沙衣，起跑时原地直立身体，然后身体逐渐向前倾斜，到身体不能控制平衡的时候全力加速跑出去。固定间歇中距离跑：150米×5组，间歇3分钟，计两组成绩。周六～周日积极休息（拉韧带，球类活动）上述计划只有一次力量练习，如果没有杠铃条件，那么要修改一下，用其他训练手段替代。